DICA DO ESPECIALISTA

Quadríceps proporcional

Além de ser importantíssimo na constituição do corpo, o quadríceps deixa as pernas mais simétricas, trazendo harmonia ao conjunto;

Considerado um dos músculos de maior ênfase nas pernas, o quadríceps é responsável por essa voltinha que deixa a perna mais bonita e sensual. Antes de sugerir exercícios e dicas para aplicar no dia a dia de treino, quero explicar o que é, onde está localizado e qual sua função. Dessa forma, ao entender esse polêmico agrupamento, você dará mais atenção e valor a ele. O nome vem do latim e significa músculo de quatro cabeças. O reto femoral é o maior do corpo em comprimento e está situado no meio da coxa. O vasto medial é uma lâmina muscular plana e grossa que fica na face medial da coxa. Já o vasto lateral recobre quase toda a faixa anterolateral da coxa. Por último, o vasto intermediário forma a parte mais profunda do quadríceps. Grande parte dos exercícios nas academias contempla o quadríceps. Entre eles, o leg press, leg press 45, extensor, agachamento livre, hack e avanço. É preciso treinar aplicando o princípio da sobrecarga progressiva, atingindo a falha muscular concêntrica frequentemente. Execute, também, métodos e técnicas de treinos variados para estimular o desenvolvimento, quebrar o mecanismo de adaptação e surpreender o quadríceps com novos estímulos. Utilize pirâ- mides (crescentes e decrescentes), séries conjugadas (biset, triset, giantsets), tempo sob tensão (fase negativa lenta), meia repetição com repetição completa e cargas pesadas com poucas repetições. Por ser um músculo em evidência, ele é um dos mais trabalhados pelas mulheres, principalmente no verão, quando a intenção é colocar uma roupa de banho e se destacar nas praias e nos clubes. Além de ser importantíssimo na constituição do corpo, o quadríceps deixa as pernas mais simétricas, trazendo harmonia ao conjunto.

POR:

GUILE CARVALHO é coach, personal trainer, treinador de atletas, consultor esportivo e especialista em suplementos alimentares

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Revista Saúde e Estilo

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